청소년 건강 & 성장

청소년 성장판, 이미 닫혔을까? 집에서 확인하는 초간단 방법!

멀티맘 2025. 3. 7. 14:00
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청소년 성장판, 이미 닫혔을까? 집에서 확인하는 초간단 방법!

 

"나는 더 이상 키가 크지 않을까?" 많은 청소년들이 성장판이 닫혔는지 궁금해합니다. 

하지만 정확한 정보를 모르면 성장판이 닫히지 않았는데도 키 크는 노력을 중단하는 실수를 할 수 있습니다.

성장판이 닫히는 나이는 평균적으로 여자는 15~17세, 남자는 17~19세로 알려져 있지만,

생활 습관과 환경에 따라 달라질 수 있습니다.

이 글에서는 집에서 성장판이 닫혔는지 확인하는 방법과 키 성장 가능성을 극대화하는 필수 습관을 소개합니다.


1️⃣ 성장판이 닫히는 평균 연령과 성장 가능성

✅ 성장판이 닫히는 일반적인 연령

여자 : 평균 15~17세

남자: 평균 17~19세

사춘기가 빠르게 온 경우, 성장판도 빨리 닫힐 가능성이 높음 손목 X-ray 검사로 성장판 상태를 정확히 확인 가능

✅ 성장판이 닫히는 신호

최근 6개월 동안 키가 전혀 자라지 않았을 때 손목, 발목, 무릎 관절 부위에서

성장통이 거의 사라진 경우 2차 성징(여자의 경우 초경, 남자의 경우 목소리 변화)이 완전히 자리 잡았을 때

하지만 성장판이 닫혀도 성장이 멈추지는 않을 수 있습니다!

사람마다 성장하는 속도가 다르며, 일부 청소년은 성장판이 닫힌 후에도

뼈 길이 증가 없이 자세 교정과 근육 발달을 통해 키가 더 커 보일 수 있습니다.


2️⃣ 집에서 성장판이 닫혔는지 확인하는 3가지 방법

✅ 1. 키 성장 속도 체크 (가장 간단한 방법!)

- 6개월 동안 키가 0.5cm도 자라지 않았다면 성장판 닫힘 가능성이 있음

- 매달 같은 시간, 같은 자세로 키를 재고 기록하기

- 키가 1년에 1cm 이상 자라고 있다면 성장 가능성이 남아 있을 확률이 높음

✅ 2. 손가락 테스트 (성장판 유무 확인)

- 손목과 손가락 마디를 눌러봤을 때 단단한 느낌이 들면 성장판이 닫힌 상태

- 아직 부드러운 느낌이 있다면 성장판이 열려 있을 가능성이 큼

- 성장판이 닫히기 전에는 관절 부위에서 가벼운 통증이 느껴질 수도 있음

✅ 3. X-ray 검사 (정확한 확인법)

- 성장판이 닫혔는지 소아과나 정형외과에서 손목 X-ray 검사로 확인 가능

- 병원에서 성장 호르몬 검사와 함께 진행하면 더 정확한 진단 가능

- 만약 X-ray 검사에서 성장판이 완전히 닫히지 않았다면 키가 더 클 가능성이 큼


3️⃣ 성장판이 닫히기 전에 반드시 실천해야 할 키 크는 습관

✅ 1. 성장호르몬 분비 극대화 (수면과 운동이 핵심!)

- 밤 10시~새벽 2시 성장호르몬이 가장 활발하게 분비됨 최소 7~9시간 수면 유지

- 줄넘기, 농구, 스트레칭 등 뼈 성장에 도움 되는 운동 필수 

✅ 2. 영양 섭취 균형 잡기 (성장에 좋은 음식 추천) 

- 단백질: 닭가슴살, 달걀, 두부, 콩, 생선 칼슘: 우유, 멸치, 브로콜리, 치즈

- 비타민D: 연어, 달걀노른자, 햇빛 노출

- 아연: 견과류, 굴, 소고기

- 마그네슘: 바나나, 아몬드, 시금치

- 패스트푸드, 탄산음료, 카페인은 성장에 악영향을 줄 수 있음

✅ 3. 바른 자세 유지 (자세 교정이 키 성장에 도움 됨!)

- 구부정한 자세는 키 성장 방해

- 척추 스트레칭을 매일 10~15분씩 실천하기

- 의자에 앉을 때 허리를 곧게 펴고, 다리 꼬지 않기

✅ 4. 성장호르몬 분비를 촉진하는 생활습관 유지

- 아침에 햇빛 15~30분 쬐기 → 비타민D 합성

- 하루 최소 1.5L 물 마시기 → 혈액순환 촉진

- 성장기에는 무리한 다이어트 금지!

✅ 5. 운동 루틴 만들기

- 주 5회 이상 운동 추천 (농구, 수영, 줄넘기 등)

- 매일 아침 스트레칭 필수

- 한 번에 30분 이상 운동하는 것이 효과적


결론

성장판이 닫혔는지 확인하는 방법은 여러 가지가 있지만,

정확한 진단은 병원에서 X-ray 검사를 받는 것이 가장 확실합니다.

만약 성장판이 닫히지 않았다면 운동, 영양 섭취, 올바른 생활습관을 통해 키 성장 가능성을 극대화할 수 있습니다.

지금이라도 키 크는 습관을 실천하면 성장판이 닫히기 전까지 키가 클 가능성은 충분합니다!

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